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-3部位全種目-

【脚】

・バーベルスクワット

・シシースクワット(バーベルスクワットのインターバル中に)

・ハックスクワット

・シーテッドレッグプレス(片足→両足で1s)

・レッグカール

・レッグエクステンション(時間があれば)

・インナーサイ(時間があれば)

・スタンディングカーフレイズ

・シーテッドカーフレイズ

【胸】

・ベンチプレス

・インクラインダンベルプレス

・デクラインプレス

・ペックフライ

・ディップス

【背中】

・懸垂

・ラットプルダウン(ナロー)

・シーテッドロー

・マシンロー(ワイド)

・ワンハンドロー

・ダンベルシュラッグ

・デッドリフト

今週もトレーニング頑張っていきましょう！！

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