筋トレ

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【分割】

 

・胸・背中

・肩・腕

・脚

 

少し前まで5分割6分割と細かく分けてましたが最近は3分割に落ち着きました。

理由としては細かくきっちりやるというのがそもそも性格上合ってなかったですね(笑)

たまにジム行けない日があるとズレて次は何の日だったか分からなくなったりとか度々ありました。(メモしない系トレーニー)

やはりシンプルこそ正義。

まだまだ試行錯誤中なのでこれからどうなっていくかは分かりませんが、今の分割は結構しっくりきています。(胸背中の日がたまにきつきつになるのでそこだけ何とかしたいかな)

 

 

【種目】

 

『胸・背中』

﹂ベンチプレス

﹂ネガティブ懸垂

﹂チェストプレス

﹂プーリーローイング

﹂インクラインチェストプレス

﹂ペックフライ

﹂デッドリフト

 

『肩・腕』

﹂バーベルカール

﹂三頭マシン

﹂二頭マシン

﹂三頭マシン

﹂二頭マシン

﹂ケーブルプレスダウン

﹂サイドレイズ

﹂フロントレイズ

﹂リアデルト

 

『脚』

﹂ハイバースクワット

﹂レッグエクステンション

﹂レッグカール

﹂スタンディングカーフレイズ

﹂ハックスクワット

 

1種目8回~12回(BIG3を除く)×7〜10セット。

胸↔背中、二頭↔三頭、大腿四頭筋↔ハムストリングスというようにスーパーセットで組んでます。

こちらもまだ試行錯誤中なので何ともですがやってる種目自体はほぼ固まってきましたね。

個人的な考えとしては“基本に忠実にシンプルに”が大切だと思います。ネットの情報に振り回されないで基本種目をやり込むのが強くなれる道筋だと個人的には。

 

 

以上、最近の筋トレ分割と種目でした。

とりあえず筋トレはめちゃくちゃ楽しい☺️

 

ではではまた。

 

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