筋トレ

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3日続けてゲーム以外のお話。

もはやゲームブログとは。

 

 

 

BIG3とは…

「ベンチプレス」「スクワット」「デッドリフト」のこと。 大きな筋肉を鍛えられる全身運動であり、筋トレの代表的な種目でもあるため、初心者から上級者まで人気があるトレーニングである。

 

「ベンチプレス」は仰向けの状態から持ち上げる動作…主に胸や肩の筋トレ。

「スクワット」は担いでしゃがんで立つ動作…主に脚の筋トレ。

「デッドリフト」は重りを持ち上げる動作…主に背中や脚やお尻の筋トレ。

 

パワーリフティングの大会の種目でもあり、筋トレを代表する種目ですね。

現在、空前のフィットネスブームが到来しつつあるのでおそらくご存知の方も多いかと思います。

 

そんなBIG3ですが恥ずかしながら筆者は最近知りました(笑)

いや、勿論ベンチプレスやスクワットは知ってましたがベンチプレスに関してはやった事が無かったし、フォームなんてものは知る由もなかったです。

去年10月頃にゴールドジムに入会し、本格的に筋トレに関する知識を入れ始めてようやくといった感じ。

しかし、ゴールドジムはマシンの充実っぷりが半端ないので入会してからも暫くはフリーウェイトよりマシン中心のトレーニングになってしまっていました。

最近ようやくフリーウェイトの重要性に気づきBIG3に取り組み始めたという流れです。

 

 

一応一通りやってみたところ…

 

ベンチプレス→70kg

スクワット→100kg

デッドリフト→170kg

 

ベンチプレスは尻浮かせは×、スクワットはなるべく深く、デッドリフトはマットまでならOK。

という結構マイルール強めですがとりあえずそんな感じでやってます。

ベンチプレスはまだ2日ぐらいしか出来てないので今の状態でももう少し記録は伸ばせそう。

年内に合計450kgを目標にして頑張り中。

 

BIG3はしっかり自分の筋力向上の指針になるのでかなりゲーム感覚で楽しいですね。(マシンだとジムによって置いてる置いてないがあるしメーカーによって重さの感じ方が異なる気がする)

 

 

そんな感じで今後はBIG3を中心に筋トレめちゃくちゃ頑張っていきたいと思います。

筋トレ最高に楽しい。

 

 

以上。

 

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